Plano Alimentar da Cla

3 copos de água morna em jejum

7.30 - peq.Almoço: 1 chávena de leite magro com café ou cevada - sem adoçante e sem açúcar - 20 gr ou 1/2 páo de escuro mistura (simples)

9.30 - 10.00 - 1 chávena chá verde, limão ou gengibre + 20 gr pão escuro

30 minutos antes das refeições principais: 2 copos de água

12.00 almoço - 1 prato de sopa (+- 2 conchas) por passar de legumes ou hortaliça sem batata com: (1c.sopa de feijão/grão)+cebolas+cenoura (1 a 2) + legumes de preferência verdes e colocar só um fio de azeite no prato.
Prato principal: 120 gr carne ou peixe limpo de peles e gorduras - cozido ou grelhado ou 2 ovos cozidos (2 x semana) 1 batata cozida tamanho ovo ou 3 c.sopa rasas arroz ou massa ou 4 c.sopa feijão/grão/ervilhas/favas 1 prato de legumes ou salada sem sal e sem vinagre só com limão 3 c. chá de azeite para temperar a salada ou legumes 1 peça de fruta à sobremesa

14.30 - 1 copo de leite magro (200ml) + 3 bolachas maria

17.30 - 2 iogurtes magros (sem aroma) + 20 gr pão escuro

jantar igual ao almoço - naõ comer pão nem beber às refeições

ao deitar : 1 chávena de chá + 3 bolachas maria

durante o dia beber 1,5 ltr de água e fazer caminhada de 1 hora