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Pois é, estive de férias uns dias e aproveitei para esquecer as dietas e o blog por 1 tempo. Claro que continuei a fazer dieta, simplesmente não me preocupei em escrever a que horas comi e o que comi.
Mas posso fazer 1 resumo:

Comi muito peixe e carne grelhados com muita salada de alface e pepino. Comi a famosa sopa da dieta (estou farta dela até às orelhas) e courgete grelhada e cozida. Comi também 1 vez frango assado. Comi fruta, melancia, ameixas amarelas e vermelhas e comi alguns figos, mas poucos. E pronto! Evitei comer as batatas e o arroz que acompanhavam o peixe e a carne. E em relação aos pequenos almoços, bebi 1 caneca de leite magro, com 1 fatia pequena de pão torrado com manteiga magra.
Durante a semana andei a pé com a minha mãe, cerca de 1h por dia.

E pronto, a partir de amanhã vou recomeçar com a rotina normal do blog.
Beijos pessoal

Peso e Medidas

Peso Actual: 91 kg

Medidas:

Peito: 113cm
Linha a baixo do peito: 94cm
Cintura: 96,5cm
Anca: 119cm
Coxa direita: 73cm
Coxa esquerda: 73cm
Barriga da Perna direita: 44cm
Barriga da perna esquerda: 44cm
Braço direito: 35,5cm
Braço esquerdo: 35,5cm
Soutiã: 95 E
Calças/Saias: 42/44, (alguns modelos tem de ser 44/46)
Camisolas: 42/44

22º dia - Quarta

Pequeno-almoço: 08h45 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro.

Lanche:11h15 - 1 sandes mista.

Almoço: 13h30 - 1 tijela de sopa de couves com carne.

1º lanche: 16h - 3 ameixas.

2º lanche: 18h30 - 3 alperces.

Jantar: 21h - 3 conchas de sopa da dieta.

Ceia: 23h - 2 péssegos.

Água: 1,5 litros

chá: 3 litros, (1,5 litros para emagrecimento + 1,5 litros de CelliSlim drenante activo para drenar).

Exercício: 1h17m + 15 minutos de alongamentos

21º dia - Terça

Pequeno-almoço: 10h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h45 - 2 péssegos carecas.

2º lanche: 18h15 - 3 alperces.

Jantar: 21h - 3 conchas de sopa de legumes, acompanhado com 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 3 ameixas-

Água: 1,5 litros.

Exercício: 30 minutos + 15 minutos de alongamentos

20º dia - Segunda

Pequeno-almoço: 9h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche: 11h15 - 1 sandes mista.

Almoço: 13h 30 - 1 tijela de sopa de feijão + 1 salada de alface e tomate.

1º lanche - 17h - 2 péssegos acompanhados com 2 cápsulas de emagrecimento.

Jantar: 20h - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 3 ameixas.

Água: 1,5 litros

Exercício: 20 minutos + 15 minutos de alongamentos

19º dia - Domingo

Pequeno-almoço: 10h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço:13h - 3 conchas de sopa da dieta + carne grelhada + arroz basmati + salada de alface, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h30 - 3 ameixas.

2º lanche: 18h15 - 2 péssegos.

Jantar: 21h - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h15 - 3 alperces.

Água: 1 litros.

Exercício: Nenhum.

18º dia - Sábado

Pequeno-almoço: 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche:

Almoço: 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche:

2º lanche:

Jantar: 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia:

Água: litros
Exercício: 30 minutos + 15 minutos de alongamentos

17º dia - Sexta

Pequeno-almoço: 9h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche: 11h - 2 péssegos carecas

Almoço: 13h30 - 3 conchas de sopa da dieta + peixe cozido com brocolos, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h - 3 alperces.

2º lanche: 18h - 3 ameixas

Jantar: 21h - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 1 fatia de abacaxi.

Água: 2 litros

Exercício: 30 minutos + 15 minutos de alongamentos

16º dia - Quinta

Pequeno-almoço: 10h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 3 conchas de sopa da dieta + carne grelhada + salada de alface e pepino, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche:15h30 - 2 péssego.

2º lanche: 18h - 1 fatia de ananás.

Jantar: 20h45 - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 2 péssegos carecas.

Água: 2 litros

Exercício: Nenhum.

15º dia - Quarta

Pequeno-almoço: 10h30 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 3 conchas de sopa da dieta + carne grelhada + salada de alface + 1 fatia de abacaxi, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche:15h30 - 3 ameixas.

2º lanche: 18h - 1 fatia de abacaxi.

Jantar: 21h - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia:23h - 1 fatia de abacaxi


Água: 2 litros

Exercício: 30 minutos de ginástica + 15 minutos de alongamentos + 1 caminhada lenta de 40 minutos.

14 º dia - Terça

Pequeno-almoço: 09h30 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche: 11h30 - 1 ovo cozido + 1 péssego.

Almoço: 13h45 - 3 conchas de sopa da dieta + peixe cozido + 2 péssegos, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h45 - 3 alperces.

2º lanche: 18h - 3 ameixas

Jantar: 20h30 - 3 conchas de sopa da dieta + 1 péssego, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 1 caneca de leite.

Água: 2 litros

Exercício: 40 minutos + 15 minutos de alongamentos

13º dia - Segunda

Pequeno-almoço: 9h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche: 11h - 2 péssegos.

Almoço: 13h30 - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 16h - 3 ameixas.

2º lanche: 18h - 3 alperces.

Jantar: 20h30 - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 2 péssegos.

Água: 1 litros

Exercício: 30 minutos + 15 minutos de alongamentos

12º dia - Domingo

Pequeno-almoço: 10h00 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 3 conchas de sopa da dieta + carne grelhada + salada de alface com couve roxa, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche:15h30 - 3 péssegos.

2º lanche: 18h - 3 ameixas.

Jantar: 20h45 - 3 conchas de sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 3 alperces.

Água: 1,5 litros

Exercício: 30 minutos + 15 minutos de alongamentos

11º dia - Sábado

Pequeno-almoço: 11h30 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 14h - 3 conchas de sopa da dieta + peixe cozido, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Festa de anos do Hugo: 16h45 - 2 rissóis de camarção + 1 fatia de quirche + 1 fatia de tarte de maçã + 1 taça de gelatina + 1 fatia pequena de bolo da aniversário + 1 gamba + 1 pedaço de bacalhau com natas.

Água: 2 litros

Exercício: Nenhum.

10º dia - Sexta

Pequeno-almoço: 10h -1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 3 conchas de sopa da dieta + carne grelhada +salada de alface, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h30 - 3 ameixas.

2º lanche: 18h - 3 alperces.

Jantar: 20h30 - 3 conchas de sopa da dieta + 2 péssegos, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 3 ameixas.

Água: 2 litros.

Exercício: 30 minutos + 15 de alongamentos.

9º dia - Quinta

Pequeno-almoço: 10h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 3 conchas de sopa da dieta + 5 morangos, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h45 - 3 alperces.

2º lanche: 18h - 5 morangos.

Jantar: 21h - 3 conchas de sopa da dieta + peixe cozido, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 3 ameixas vermelhas.

Água: 2 litros.

Exercício: 30 minutos de ginástica.

Peso e Medidas

Altura: 1,62cm
Peso Actual: 94 kg
Medidas:
Peito: 116cm
Linha a baixo do peito: 94cm
Cintura: 100cm
Anca: 119cm
Coxa direita: 70cm
Coxa esquerda: 70cm
Barriga da Perna direita: 44cm
Barriga da perna esquerda: 44cm
Braço direito: 34cm
Braço esquerdo: 34cm
Soutiã: 95 F
Calças/Saias: 42/44, (alguns modelos tem de ser 44/46)
Camisolas: 42/44

Queremos mais detalhes!!!

Olá, Sandie,

Detalha mais....

Qual foi o exercício que fizeste? A que horas? Etc...


E tenta colocar as quantidades da comida ;)

Bjcas!

8º dia - Quarta

Pequeno-almoço: 09h45 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral com queijo fresco magro, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche: 11h30 - 3 alperces.

Almoço: 13h30 - 3 conchas de sopa da dieta + 2 péssegos, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h45 - 3 péssegos.

2º lanche: 18h - Iogurte de pedaços de morango.

Jantar: 20h30 - 3 conchas de sopa da dieta + 1 quadrado de 7 x 7 de macarrão no forno, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 1 caneca de leite copm 2 fatias de pão de forma com manteiga magra.

Água: 1,5 litros

Exercício: 30 minutos de ginástica.

7º dia - Terça

Pequeno-almoço: 9h30 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Lanche: 11h20 - 1 péssego.

Almoço: 13h30 - 1 sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 16h - 3 alperces.

2º lanche: 18h15 - 5 morangos.

Jantar: 21h - 1 sopa da dieta + peixe cozido, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 2 kiwis.

Água: 1,5 litros.

Exercício: 30 minutos de ginástica.

6º dia - Segunda

Pequeno-almoço: 11h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 1 sopa da dieta, acompanhada com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h40 - 3 alperces.

2º lanche: 18h - 5 morangos.

Jantar: 20h50 - 1 sopa da dieta, com carne grelhada, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 2 pêssegos.

Água: Quase 3 litros.

Exercício: 30 minutos de ginástica.

5º dia - Domingo

Pequeno-almoço: 10h30 - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 1 sopa da dieta + arroz com carne grelhada + salada de alface com couve roxa, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 16h - 2 péssegos.

2º lanche: 18h - 3 alperces + 1 red bull.

Jantar: 21h - 1 sopa da dieta + redfish com batatas tudo assado no forno , acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 23h - 2 kiwis.

Água: 2,5 litros.

Exercício: Nenhum.

Só mais 1 mensagem ;)

Sandie,

Seria boa ideia colocares as quantidades do que comes...

Sopa da dieta - mas quantas conchas?
Massa com salsichas - quantas colheres de sopa de massa (+/-) e quantas salsichas?

Beijos!!

E as Proteínas?

Sandie,

Mais um conselho. Acho que a tua dieta está a ser um pouco pobre em Proteínas. Deverias, pelo menos de 2 em 2 dias, comer uma dose de carne, de peixe ou um ovo cozido. A dose de carne ou de peixe poderias comer ao almoço e o ovo podes comer a meio da manhã como reforço.

O que acham?

Exercício - Onde está!?

Miss Sandie,

Acho que está na altura de apostares aí num plano de exercícios, não? Que tal uns abdominais? Umas tesouras? Uma marcha rápida cedinho de manhã quando ainda não está muito calor?

Hum... 20 mins de step repartidos ao longo do dia já é melhor do que nada, mas além de te ires cansando não contribuem em nada para a tua perda de peso, apenas servem para te aumentar o apetite!!!

4º dia - Sábado

Pequeno-almoço: 10h - 1 caneca de leite + 1 sandes de pão integral, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Almoço: 13h - 1 sopa da dieta, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

1º lanche: 15h45 - 2 péssegos.

2º lanche: 18h - 5 morangos.

Jantar: 20h30 - 1 sopa da dieta + massa (sem manteiga!) com salsichas, acompanhado com 2 cápsulas + 1 caneca de chá de emagrecimento.

Ceia: 3 alperces.

Água: 3,5 litros

Exercício: Nenhum.